营养师提醒：晨起三种食物最好别吃

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年05月12日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 522人浏览

<p>　清晨起床后建议第一口吃下去的食物最好不要是以下三种：</p> <p>　　<strong>第一种：香蕉</strong></p> <p>　　建议空腹不要吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能敏感元素之一。</p> <p>　　早晨要上班或者驾车者最好别拿香蕉当唯一早餐，怕反应跟不上，以免驾车时出现危险。</p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110505/Img306820770.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>小编推荐：</strong></p> <p>　　早上不能空腹吃香蕉，那什么时间吃最好呢？</p> <p>　　建议每天早中晚餐后，可以吃上一根香蕉。吃香蕉可以增加大脑中的5－羟色胺浓度，改善脑内环境，减少引起低落情绪的激素，使人变得开朗，心情舒畅。</p> <p>　　<strong>第二种：菠萝</strong></p> <p>　　建议空腹不要吃菠萝——</p> <p>　　首先菠萝含有强酵素，空腹吃多了会伤胃；</p> <p>　　第二，吃了饭以后再吃菠萝，营养成分更好吸收。</p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110505/Img306820771.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>小编推荐：</strong></p> <p>　　早上不能空腹吃菠萝，那什么时间吃最好呢？</p> <p>　　菠萝含有一定的蛋白酶、酵素，能帮助消化，可以在餐后半到一小时食用。</p> <p>　　<strong>第三种：冷饮料</strong></p> <p>　　建议空腹不要喝大量冰凉的饮料，温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。</p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110505/Img306820772.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>小编推荐：</strong>早餐不能喝冷饮，那喝点什么比较好呢？</p> <p>　　<strong>相关阅读：</strong></p> <p>　　<strong>餐后一份水果会更好</strong></p> <p>　　在早餐主食之后补充水果，早餐品质会更好！水果为维生素Ａ、Ｃ丰富的来源，并含维生素Ｂ群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！</p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110330/Img305127762.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>小编推荐：</strong>我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。<strong> </strong>记得，是早餐后哦~</p> <p>　　<strong>清晨第一口的营养，最适合吃什么？</strong></p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110330/Img305127760.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>主食：五谷根茎类</strong></p> <p>　　不但含丰富的糖类，可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。另外，若选择较粗糙之五壳根茎类，将可提高主食类食物的附加价值。</p> <p>　　以糙米为例，它比一般白米保留了更多的维生素B群，其中维生素B1、菸碱酸、维生素B6、泛酸等与神经传导有关，有助于稳定神经及情绪，增加注意力。</p> <p>　　您可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五谷根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。</p> <p>　　<strong>加上富含蛋白质的食物，尤其是奶类</strong></p> <p>　　我国平均每日奶类摄取量不到1/4杯，与建议量1～2杯相比，明显不足。奶类的摄取不足，将影响儿童、青春时期的生长发育，所以早餐是补充奶类的好机会。</p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110330/Img305127761.jpg" align="middle" /></div> <p>　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。</p> <p>　　因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。</p> <p>　　<strong>清晨起床，早餐不要吃什么？</strong></p> <div style="text-align: center"><img alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20110330/Img305127763.jpg" align="middle" /></div> <p>　　<strong>不要：太油、太甜、太咸 </strong></p> <p>　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。<br />  </p>

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