勤喝水多按摩 10个排毒妙招告别恼人便秘

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年05月07日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 530人浏览

<p>　　导读：现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢！今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><a name="page_pic"></a><img alt="排便不顺是腹胖大敌" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F913DT20110504151012.jpg" style="width: 250px; height: 351px" /> <br /> <span class="img_descr">排便不顺是腹胖大敌</span></div> <p>　　<strong>排便不顺腹胖大敌</strong></p> <p>　　明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像“米其林”，体重也居高不下。注意！这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。</p> <p>　　因此，每天做好“昨日进，今日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻盈一整天！</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="便秘问题揭秘" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F914DT20110504151012.jpg" style="width: 261px; height: 366px" /> <br /> <span class="img_descr">便秘问题揭秘</span></div> <p>　　<strong>便秘问题揭秘！</strong></p> <p>　　谁是便便不顺的人？便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。</p> <p>　　每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的问题了。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="“宿便”小辞典" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F915DT20110504151012.jpg" style="width: 255px; height: 340px" /> <br /> <span class="img_descr">“宿便”小辞典</span></div> <p>　　<strong>“宿便”小辞典</strong></p> <p>　　医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F916DT20110504151012.jpg" style="width: 257px; height: 360px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水</strong></p> <p>　　每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。</p> <p> </p> <div class="blkContainerSblkCon" id="artibody"> <div style="text-align: center"> </div> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><a name="page_pic"></a><img alt="排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F917DT20110504151012.jpg" style="width: 274px; height: 383px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩</strong></p> <p>　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。</p> <p>　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。</p> <p>　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F920DT20110504151012.jpg" style="width: 243px; height: 341px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维</strong></p> <p>　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F919DT20110504151012.jpg" style="width: 255px; height: 355px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意</strong></p> <p>　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F918DT20110504151012.jpg" style="width: 268px; height: 374px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食</strong></p> <p>　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F921DT20110504151012.jpg" style="width: 269px; height: 358px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌</strong></p> <p>　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。</p> <p> </p> <div class="blkContainerSblkCon" id="artibody"> <div style="text-align: center"> </div> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><a name="page_pic"></a><img alt="排毒通便小妙招7：下午时多喝水" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F922DT20110504151012.jpg" style="width: 265px; height: 351px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招7：下午时多喝水</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招7：下午时多喝水</strong></p> <p>　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F1086DT20110504151012.jpg" style="width: 261px; height: 366px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量</strong></p> <p>　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F1087DT20110504151012.jpg" style="width: 260px; height: 347px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪</strong></p> <p>　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。</p> <div class="img_wrapper" style="text-align: center"><img alt="排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0505/U5924P8T1D1067023F1088DT20110504151012.jpg" style="width: 262px; height: 367px" /> <br /> <span class="img_descr">排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手</span></div> <p>　　<strong>排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅</strong></p> <p>　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。</p> <p>　　也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。</p> <p>　　高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。</p> <p>　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。</p> <p>　　益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。</p> </div> </div>

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