十个习惯轻松降血压：每天吃四瓣蒜走六千步

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年04月26日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 601人浏览

<center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/186/169/765/49787406.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。 <br /> <br /> 　　<strong>1.每天走6000步</strong><br /> <br /> 　　过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。 <br /> <br /> 　　<strong>2.不超过5克盐</strong><br /> <br /> 　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/185/169/765/49787405.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>3.戒烟限酒</strong><br /> <br /> 　　总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/180/169/765/49787400.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>4.1斤奶补钙</strong><br /> <br /> 有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/182/169/765/49787402.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>5.土豆、茄子补钾</strong><br /> <br /> 钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/181/169/765/49787401.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>6.吃柠檬</strong><br /> <br /> 柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/183/169/765/49787403.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>7.少喝含糖饮料</strong><br /> <br /> 英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/179/169/765/49787399.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>8.吃芹菜</strong><br /> <br /> 芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/176/169/765/49787396.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>9.每天吃4瓣大蒜</strong><br /> <br /> 澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。<br /> <br /> 　　</p> <center><img src="http://img1.gtimg.com/fj/pics/hv1/168/169/765/49787388.jpg" alt="" /></center> <p><br /> <br /> 　　<strong>10.写3样让你高兴的事</strong><br /> <br /> 有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。<br /> <br /> 　　</p>

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