坐着也能有好身材的健身运动

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年04月03日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 505人浏览

　　办公室女性没日没夜的坐着，难免身材会变形，赘肉横生，我们该怎么办呢?难道任凭它自由发展，那是绝对不行，这些动作,坐着可以瘦。 　　1、反向臂抻拉 　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 　　运动强度：重复8次即可 　　2、坐姿搁膝转体 　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 　　运动强度：重复10次即可 　　3、半蹲式顶腰 　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 　　运动强度：整个动作不超过45秒即可 　　4、站姿抖手 　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 　　运动强度：整个动作不超过30秒 　　5、收背运动 　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 　　动作强度：整个动作不超过45秒

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