学会10招告别颈肩痛 3大食疗方助你颈椎健康

选择字号： 超大 标准 发布时间：2013年09月17日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 671人浏览

　　上班一族经常久坐不动，久而久之颈椎病必然来犯，这样既影响白领一族的工作表现，更重要是造成身体不良影响。如何摆脱颈椎病是令白领头痛的话题，其实只要注意平时多动一下，颈椎病就会告别你，还你一副好颈椎啦！

    平时多“变换” 多做拉伸操

　　一、坐姿不要一成不变

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　　三、工作间隙做做简单拉伸操

　　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；

　　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

　　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

    10招动起来 告别颈椎病

　　肩胛牵拉：

　　背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　洗脸：

　　双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共12次。

　　梳头：

　　双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线（相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线）梳头。重复 4次。

　　提耳：

　　双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位（相当于耳轮中下 1/3交界处），及耳屏双的咽喉削部位，各挤按3分钟。

　　搓颈：

　　以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。

　　甩手：

　　即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。

　　前俯后仰：

　　挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　举臂转身：

　　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

　　左右旋转：

　　挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　提肩缩颈：

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气；松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　左右摆动：

　　头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　体操要点：动作缓慢，匀称，即对称性锻炼，结合对抗运动（如挺胸、收下颌，双手架托于枕部，进行双手与头颈部的对抗运动），在最大运动（幅度）时，停留数秒钟，以产生阻力，对增强肌肉力量才有益。

   3食疗方缓解颈椎病

    很多人们一直被颈椎病所困扰，颈椎病会使脖子痛、手麻之外，最为显明的症状就是下肢无力。所以我们应该及早的预防颈椎病的，而饮食也是可以帮助我们有效的缓解颈椎病的。

　　1、马齿苋羊肉灌汤蒸包

　　荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。

　　2、姜醋煲猪手

　　猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分；姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀；倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。

　　3、山丹桃仁粥

　　山楂30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

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