立夏养生注重养“心” 晚睡早起顺应阴阳变化

选择字号： 超大 标准 发布时间：2013年05月09日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 591人浏览

 

　　立夏，代表炎热的夏季即将到来，气温明显升高，同时雨水增多。养生专家说，气候炎热人体大量出汗，脾胃消化功能随着变差，一些疾病也会随之而来。这时人们养生应注意顺应天气变化，饮食宜清淡，运动应有度

　　注重养“心”

　　中午小睡

　　头痛、失眠、乏力、烦躁、坐立不安……刚进入夏天，不少人会有这些身体不适的症状，但是又说不上是得了什么具体的病。据医生介绍，这跟心脏的承受度有关。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍不注意，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季要做好自我调节，切忌大喜大悲，让情绪保持平稳。

　　运动适度 晚睡早起

　　“立夏”之后，天亮得早，人们也起得早，晚上相对睡得晚，这就容易造成睡眠不足，加重身体的不适感。从养生的角度来说，在这个时候增加午休就非常有利健康。下午1时到3时之间气温最高，人容易出汗，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，睡个午觉能让大脑得到休息。如果条件不允许，也可以抽出几十分钟时间听听舒缓的音乐，或是闭目养神一下，也能起到休息的作用。

　　专家指出，从养生的角度来说，立夏期间的运动大有讲究，千万不能过于剧烈。

　　立夏前后气候变化比较显著，早晚温差大，人们容易得病。在这样的情况下，过分消耗体力的运动会给身体带来一定损伤。正确的做法是，适当做一些有氧运动，每次几十分钟，让身体微微出汗就可以了。立夏到来，除了天气变化，人们的生理状态也发生改变，应该注重适量运动，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

　　进入立夏后，人们明显感觉昼长夜短了。从中医养生的角度来说，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面适宜“晚睡”、“早起”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，让身体平和过渡到夏季。

　　多进稀食 少吃凉食

　　立夏前后冷暖空气交汇频繁，人体免疫机能随之逐渐下降，病菌易感性增强，肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也成了多发病。人们在这期间，不要贪图冷饮凉食，特别是刚从冰箱取出来的食物，不能急着吃，应该放一会再吃。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

　　多进稀食是立夏饮食养生的重要方法。可以在早、晚进餐时食粥，午餐时则喝些汤水，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。而粥的做法，可以根据个人口味适当放一些猪肉、牛肉和蔬菜类食物。此外，针对立夏期间的天气情况，还可以在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃、养胃清肠。此外，还可以在粥里加些绿豆、海带，有清热解毒、生津利尿等作用。

　　立夏后人们还应该注意补营养。首先是应该补充维生素，吃些如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、桃等新鲜果蔬；还要特别注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇等都是富含钾的食品。此外，还要适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

 

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