7:21之前起床不健康？
网络热传“史上最健康作息表” 合肥专家称不大靠谱
7:21之后起床，16:00要喝杯酸奶，21:45看会电视……近日，一张精准到分钟的“史上最健康作息时间表”在网络上热传，让不少网友惊叹于它的精准到分钟外，更感叹原来健康生活这么难！到底这张最健康的时间表靠不靠谱，这样生活真的健康吗？合肥的两位专家表示“未必”。
市民反应 网传作息表少有人能做到
在这张网络疯传的作息表中，并没有标明统一的消息源，而在各个版本的传播中数据也互不相同。只是不时出现“伦敦大学”等出处。而这张作息表的依据是人体各器官的排毒时间，例如23:00至凌晨3点肝脏排毒，凌晨3点至凌晨5点肺排毒，早上心脏较为脆弱，不宜运动等推导出的时间表。
“一大早就要到校晨读的学生怎么可能做到？ ”这张时间表的传播，让不少人都担心起自己的作息规律。不过也有网友表示，自己目前的作息规律与表格相差不大。
“我也看过这张表格，觉得还是很有道理的，”合肥一位司机张师傅介绍，因为职业的原因他格外注重养生，“他这个主要是依据中医中器官排毒的时间来确定的作息时间，根据这些时间来作息可以确保器官顺利排毒。 ”不过张师傅也介绍，里面有些项目他却做不到，“我不喜欢喝酸奶，而且每天下午4点都要喝，也太单一了。 ”
专家观点 适合自己才是最健康
“个人感觉这个时间表没什么依据，而且精确到每分钟做什么就太刻板了。 ”中医学院教授章健说，根据器官排毒的观点来形成自己的作息时间表，中医中有这样的说法。 “但每个人的作息规律因为季节、个人身体素质、年龄等各方面的原因都有所不同。 ”她举例到通常而言孩子23:30睡觉，肯定就太迟了，而大部分人的习惯都是冬季要起得迟一些，夏天则要早一点。有的人睡8小时天天困，有的人一天睡5小时也可以精神抖擞。
“早上要在7:21之后起床？我还真没听说过这个说法。 ”章健介绍如果早上有课，7:21后起床就太迟了。而对于大部分学生、上班族等这样的作息时间表也不具有可行性。至于每天下午4点要喝杯酸奶，章健笑言酸奶是好，但太单一反而不利于多种维生素吸收。
和章健抱有同样看法的还有合肥市二院神经内科副主任医师吴君仓，他曾对健康保健做过专门研究。 “这个作息时间完全没有科学依据。 ”他介绍在西医中没有器官排毒这一说法，而精确到分钟的作息规律更让他觉得有点荒唐。 “早上起床要开灯，这有什么必要，真的没什么道理。 ”
早餐吃好真的很重要
“其实健康的作息时间贵在坚持，”章健介绍，现在不少年轻人的作息时间毫无规律，才会让健康问题日益突出，“只要自己的作息时间还算合理，那么坚持下去一般就不会有问题。 ”
“传统的早睡早起的作息时间实际上是最科学的。 ”吴君仓介绍，除了早睡早起之外，一日三餐正常饮食，早餐要吃好都是十分必要的。他认为只要每天的生活相对有规律就是健康的作息方式，而不必每分每秒都限定做什么事情。
而章健和吴君仓都认为我国传统中医实际上已经对科学的作息时间有过阐述，《黄帝内经》里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。(叶兰兰 王红梅 刘忠玉)
网上热传的健康作息表﹙节选﹚
7:30起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益→起床后，应该做两件事情，一是打开台灯，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外就是喝一杯水→7:30—8:00在早饭之前刷牙→8:00—8:30吃早饭→9:30开始一天中最困难的工作→10:30让眼睛离开屏幕休息一下→11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样能同时补充体内的铁和维生素C→13:00你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量→14:30—15:30午休一小会儿→16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康→17:00—19:00锻炼身体。 “根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间”，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说→19:30晚餐少吃点→21：45看会电视→23:00洗个热水澡→23:30上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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