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Step1：背部延伸，吸气坐正。
Step2：吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。
Step3：臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。
Step4：左手抓住右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。
Step5：可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。需要特别注意的是，做此动作时，撑起的双手手肘要保持在可活动的状态，不要“卡住”关节了！并同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。
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- 老师，下次配上结构图行吗？O(∩_∩)O谢谢
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- 我是一位陕西山阳县的，为母亲的身体康复跪求罗老师 ，母亲由于长期生气心情不好（主要是父亲去世早后由继父一生活争吵太多引起的，以前我小，现在想给母亲治疗一下，看过好多次医生效果不好。），现在是胸闷难受、身体无力、嘴无味觉（木的感觉）、还经常“嗝噜”（方言,就是隔一会像打嗝一样出气）希望罗老师能在万忙中帮帮我，帮帮我辛苦的母亲，谢谢！
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