上半身肚皮舞动作 瘦手臂又瘦脸

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年11月05日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 462人浏览

　一般人印象中肚皮舞只是瘦腰臀的，但其实肚皮舞还可以瘦手臂和瘦脸，今天小编就要来教你肚皮舞的上半身动作，运动头部与手臂，帮你塑造纤瘦手臂与小脸。

　　矫正姿势肚皮舞动作 紧张肌肉 收缩脂肪

　　伸直身体：

　　1、双脚微微分开，与肩同宽。

　　2、双手打开，稍微弯曲膝盖，注意臀部不要向后翘。均匀地呼吸16次。

　　这个动作是肚皮舞的准备姿势，可以伸直颈椎和肩膀，同时刺激大腿肌肉。做动作的时候臀部不要向后，不然会对颈椎造成压力。

 

　　举手骨盆绕圈

　　1、双脚微微分开，与肩同宽。微屈膝盖，两只手上举至头顶，手背相靠。

　　2、保持上身面向正面不动，左侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。

 

　　3、右侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。

　　顺时针方向绕圈8次，逆时针方向8次。做动作的时候确保上身不要跟着动。

 

　　肚皮舞头颈部动作 美化颈部线条 雕塑小脸

　　移动头部

　　1、两手手掌举到脸部颧骨旁，眼看前方。

 

 

 

 

 

 

　　2、固定脸部，将颈部向右侧移动，让脸碰到右手手掌。然后再以同样的方式向左侧移动。

　　左右各做16次。

　　刚开始做的时候，手掌与脸的的距离可以小一些。等到熟练后，再逐渐增加手掌与脸的距离。头部要保持水平移动。

 

　　头部前后左右绕圈

　　1、手掌举到脸部颧骨旁。

 

　　2、固定脸部不动，沿着“左→前→右→后”的顺序进行头部绕圈运动。

　　顺时针8次，再逆时针8次。做动作的时候不要晃动肩膀，尽量利用颈部肌肉来带动头部的移动。

 

　　手部蛇行运动 塑造纤纤细臂

　　手腕蛇行运动

　　1、左手臂举至胸前，掌心向下并与地面平行。

　　2、手腕向下弯曲，手指并拢朝下，手腕在上，形成对角线。

 

　　3、手腕向上提起，手指与手掌成直角，手腕与手掌也成直角。形成自然地波浪运动。

　　4、手指向上举起，手腕在下，形成对角线。按照上述顺序，做柔和波浪动作。

　　注意在做改动作的时候，手臂要固定不动，动的是手腕与手指。左右手各做16次，肘部一直保持水平状态。

 

　　手臂蛇行运动

　　1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕则向下弯曲。

　　2、接着手腕上提，左肩膀和肘部向下放。

 

　　3、手腕向下，将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。

 

 

　　4、换右手重复动作。

　　提起右肩膀，左肩膀向下沉；右肩膀下沉时左肩膀就上提。

　　左右各16次。

 

　　手指蛇行运动

　　1、双手在头顶交握，伸直两只手的食指。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　2、食指向左边弯曲。

　　3、食指左右两边交替弯曲，形成波浪运动。

　　左右各16次。做动作的时候两手要紧握，掌心之间不可有空隙。
 

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