坚持缩腹戒掉烟酒 十个习惯助你练出纤纤细腰
选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年06月04日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 505人浏览
<p> 要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。</p>
<p> <strong>十个习惯助你练出纤纤细腰：</strong></p>
<p><a name="page_pic"></a></p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="进行一点力量练习" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F913DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">进行一点力量练习</span></div>
<p> <strong>1. 进行一点力量练习</strong></p>
<p> 实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="力量练习站着练" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F914DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">力量练习站着练</span></div>
<p> <strong>2. 力量练习站着练</strong></p>
<p> 如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="保持缩腹的习惯" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F915DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">保持缩腹的习惯</span></div>
<p> <strong>3. 保持缩腹的习惯</strong></p>
<p> 一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="加强心肺功能练习" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F916DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">加强心肺功能练习</span></div>
<p> <strong>4. 加强心肺功能练习</strong></p>
<p> 研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="舒缓压力" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F917DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">舒缓压力</span></div>
<p> <strong>5. 舒缓压力</strong></p>
<p> 也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="戒酒" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F918DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">戒酒</span></div>
<p> <strong>6. 戒酒</strong></p>
<p> 每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="戒烟" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F919DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">戒烟</span></div>
<p> <strong>7. 戒烟</strong></p>
<p> 有些人经常振振有词地说：吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="增加饮食中的纤维素" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F920DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">增加饮食中的纤维素</span></div>
<p> <strong>8. 增加饮食中的纤维素</strong></p>
<p> 多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量；同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至可以补充纤维素制剂。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="补充充足的水分" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F921DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">补充充足的水分</span></div>
<p> <strong>9. 补充充足的水分</strong></p>
<p> 对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。</p>
<p class="img_wrapper" align="center"><a href="http://eladies.sina.com.cn/zc/2011/0603/06191071882_2.shtml#page_pic"><img alt="增强骨骼力量" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0603/U5924P8T1D1071882F922DT20110603002556.jpg" /></a></p>
<div class="img_wrapper" align="center"><span class="img_descr">增强骨骼力量</span></div>
<p> <strong>10. 增强骨骼力量</strong></p>
<p> 骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。如果你已经年过50，一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂；50岁以下的人，每天则补充1000毫克即可。</p>标签：
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