久坐OL必学五步塑臀操 改善臀部松弛状况

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年05月31日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 667人浏览

<p><br /> 　　长时间久坐或者坐姿不良都会使臀部松弛，现在向你介绍这些简单易学且见效快的塑臀操，帮你提臀塑形，改善臀部的松弛状况。</p> <center><center><img alt="step1" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0530/U5924P8T1D1070725F913DT20110526181507.jpg" /></center></center><center>step1</center> <p><br /> <br /> 　　<strong>step1</strong><br /> <br /> 　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。</p> <center><center><img alt="step2" src="http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0530/U5924P8T1D1070725F914DT20110526181507.jpg" /></center></center><center>step2</center> <p><br /> <br /> 　　<strong>step2</strong><br /> <br /> 　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。</p> <center><center><img alt="step3" src="http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0530/U5924P8T1D1070725F915DT20110526181507.jpg" /></center></center><center>step3</center> <p><br /> <br /> 　　<strong>step3</strong><br /> <br /> 　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。</p> <center><img alt="step4" src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0530/U5924P8T1D1070725F916DT20110526181507.jpg" /></center><center>step4</center> <p><br /> <br /> 　　<strong>step4</strong><br /> <br /> 　　慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。</p> <center><img alt="step5" src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2011/0530/U5924P8T1D1070725F917DT20110526181507.jpg" /></center><center>step5</center> <p><br /> <br /> 　　<strong>step5</strong><br /> <br /> 　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。<br /> <br /> 　　左腿重复此动作。<br /> <br /> 　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。<br /> <br /> 　　补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的。<br /> <br />  </p>

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