简单瑜伽动作轻松告别小肚腩

选择字号： 超大 标准 发布时间：2011年05月26日 | 作者：赤血红涯 | 0个评论 | 461人浏览

<p>　你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦，运动又没时间，今天小编推荐一个瘦腰妙招给你，只要在睡觉之前动一动，做一下三个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。</p> <p style="text-align: center"><img alt="简单瑜伽动作 告别小肚腩" src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/207/250/720/46881957.jpg" /></p> <p> </p> <p class="pictext" align="center"><span style="color: #000000">瘦</span><span class="a-tips-Article-QQ" style="color: #000000">腰</span><span style="color: #000000">妙招 </span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">这些</span><span class="a-tips-Article-QQ" style="color: #000000">运动</span><span style="color: #000000">可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">瘦腰妙招</span></strong></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">第一种：</span></strong><span style="color: #000000">先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">第二种：</span></strong><span style="color: #000000">两腿弯曲，</span><span class="a-tips-Article-QQ" style="color: #000000">手臂</span><span style="color: #000000">放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">第三种：</span></strong><span style="color: #000000">以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><img alt="简单瑜伽动作 告别小肚腩" src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/208/250/720/46881958.jpg" /></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><span style="color: #000000">功效 </span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">功效：</span></strong></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><img alt="简单瑜伽动作 告别小肚腩" src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/206/250/720/46881956.jpg" /></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><span style="color: #000000">瘦腰瑜伽 </span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">瘦腰瑜伽</span></strong></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">part 1</span></strong></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">part 2</span></strong></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样</span></p> <p> </p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><img alt="简单瑜伽动作 告别小肚腩" src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/205/250/720/46881955.jpg" /></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: center"><span style="color: #000000">瘦腰瑜伽 </span></p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">瘦腰瑜伽</span></strong></p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">part 3</span></strong></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度</span></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒</span></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次</span></p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">part 4</span></strong></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转</span></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次</span></p> <p style="text-indent: 2em"><strong><span style="color: #000000">part 5</span></strong></p> <p style="text-indent: 2em"><span style="color: #000000">1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面</span></p> <p><span style="color: #000000">2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。</span><br />  </p>

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